I BENEFICI DEL MANGANESE

Il manganese (Mn) è un minerale presente in piccole quantità nelle piante e negli animali. Questo oligoelemento essenziale non viene sintetizzato naturalmente dall'organismo. È quindi importante avere un apporto nutrizionale ottimale e utilizzare integratori di manganese per evitare carenze. Oxylabhealthcare ti spiega tutto quello che c'è da sapere su questo minerale, presente in diverse formule di integratori alimentari.

Scoperto in epoca preistorica, il manganese ha avuto molti usi nel corso dei secoli. Questo minerale è oggi utilizzato in molti campi come la botanica, la metallurgia e la medicina. La sua presenza è stata rilevata negli alimenti solo nel XIX secolo. In seguito è stato trovato in alimenti come la barbabietola, il tè e le carote.

Il manganese svolge diversi ruoli importanti nell'organismo. È essenziale per la formazione delle ossa e del tessuto connettivo e partecipa al metabolismo di aminoacidi (proteine), carboidrati e grassi. Questo oligoelemento è essenziale per la produzione di insulina, un ormone che permette all'organismo di controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Il manganese è inoltre necessario per la sintesi e l'attività di enzimi come la superossido dismutasi. Quest'ultima protegge le cellule e i tessuti dallo stress ossidativo. Infine, il manganese favorisce la fertilità.

Una piccola carenza di manganese può manifestarsi con stanchezza, problemi digestivi, dolori articolari... Carenze croniche significative possono portare a disfunzioni nel metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine dell'organismo.

Una carenza di manganese può anche causare problemi di sviluppo osseo e un aumento del rischio di infezioni. Anche i problemi della pelle, come la dermatite squamosa e l'ipercolesterolemia, sono spesso presenti nelle persone con carenza di manganese.

Infine, un recente studio ipotizza un legame tra la carenza di manganese e il morbo di Alzheimer.

Il manganese è presente in un'ampia varietà di alimenti. È particolarmente abbondante in cereali integrali, legumi, noci, semi, tè e verdure a foglia verde. Il manganese si trova anche in alcuni frutti di mare, come ostriche e granchi.

Ecco i 10 alimenti più ricchi di manganese:

• nocciole (12,7 mg),
• cozze (6,8 mg),
• semi di zucca arrostiti (4,3 mg),
• cereali per la prima colazione, multicereali (3,7 mg),
• crusca di grano (1,9 mg),
• pasta integrale, cotta (1,4 mg),
• fagioli di Lima cotti (1,2 mg),
• riso integrale cotto (1,1 mg),
• fiocchi d'avena (0,9 mg).

L'organismo non immagazzina il manganese. Per questo motivo, è importante provvedere quotidianamente a un apporto ottimale. Oltre a una dieta equilibrata, si può ricorrere a un integratore alimentare.

Ciò consente di misurare con precisione la quantità di questo oligoelemento essenziale che si consuma. Per aiutarti, Oxylabhealthcare offre diverse formule ricche di manganese.

Per esempio, Oxylab Global Vitamin è un complesso di vitamine, minerali e oligoelementi che fornisce energia e rafforza le difese immunitarie. Oxylab Arti-Flex offre un miglior comfort articolare e la salute delle ossa.

In passato, l'apporto nutrizionale raccomandato per il manganese era compreso tra 1 e 2,5 mg al giorno per un adulto. Da alcuni anni, secondo le raccomandazioni dell'Agenzia Nazionale per la Sicurezza Alimentare, Ambientale e del Lavoro, l'apporto nutrizionale per un adulto è di 5 mg per le donne e 8 mg per gli uomini.

Per i bambini, l'apporto nutrizionale raccomandato varia tra 0,2 e 5 mg a seconda dell'età ( vedere la tabella in basso).

Tabella: Apporto nutrizionale raccomandato di manganese per bambini e adolescenti

Nonostante queste raccomandazioni, è essenziale consultare un professionista della salute per ottenere consigli adeguati alle proprie esigenze personali e alle proprie condizioni fisiologiche. Questo è necessario perché il manganese può essere tossico in dosi molto elevate.

Può quindi causare disturbi come allucinazioni, perdita di memoria e altri problemi neurologici, respiratori o epatici. Gli integratori di manganese dovrebbero essere evitati dalle persone con problemi renali.

Per evitare un sovradosaggio, ogni integratore alimentare proposto da Oxylab è accompagnato da precise raccomandazioni sul dosaggio da rispettare. Con le capsule di Oxylab Global Vitamin si consiglia un dosaggio di due capsule al giorno. Con Oxylab Arti-Flex sono necessarie due capsule al mattino e due alla sera.

Infine, sebbene sia possibile assumere un integratore alimentare o adottare un'alimentazione naturalmente più ricca di manganese in qualsiasi momento, si raccomanda di variare la fonte dell'apporto a seconda della stagione. In inverno si può bere tè nero o verde e mangiare frutta secca, mentre in estate sarà più utile una dieta che comprenda un'insalata di legumi e frutti rossi.

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