STANCHEZZA MENTALE IN INVERNO: COME AFFRONTARLA?

La mancanza di luce, il freddo, i ripetuti raffreddori e altri virus, le giornate più corte in inverno sono tutti fattori che influenzano notevolmente il funzionamento dell'organismo in questo periodo dell'anno.

Tutto ciò può portare a un calo di energia e a una grande stanchezza fisica e mentale. Come affrontare la stanchezza mentale in inverno? Oxylabhealthcare ti offre le migliori soluzioni per gestire al meglio la stanchezza invernale.

La stanchezza mentale si manifesta come una sensazione di esaurimento psicologico. È caratterizzata da uno stato di sonnolenza che persiste nel tempo. La stanchezza mentale in inverno è considerata una sorta di depressione stagionale.

Può manifestarsi con i seguenti sintomi :

• stanchezza persistente, anche dopo una notte molto lunga e tranquilla,
• mancanza di motivazione a tutti i livelli (professionale e personale),
• difficoltà di concentrazione,
• isolamento sempre più frequente.

I sintomi della stanchezza mentale sono generalmente simili a quelli della depressione. A differenza della depressione classica, però, la stanchezza mentale invernale è stagionale.

Una delle cause principali della stanchezza invernale è il freddo. Per proteggerci efficacemente durante questa stagione, tendiamo a chiuderci in casa. L'aria confinata nelle stanze favorisce la proliferazione di microbi e virus. Questi entrano nell'organismo attraverso gli occhi, il naso e la bocca, che vengono rapidamente secchi a causa del freddo invernale. In Italia, circa da due a sei milioni di persone sono colpite dall'influenza stagionale.

Poiché queste infezioni si diffondono rapidamente, è difficile sfuggire ad esse. Inoltre, il contatto con gli altri nei trasporti pubblici, al lavoro o a scuola, è un fattore che favorisce la proliferazione di queste infezioni. Rinofaringite, influenza, mal di gola e gastroenterite sono comuni in questo periodo e sono, tra l'altro, la causa della stanchezza invernale.

D'altra parte, anche la mancanza di luce dovuta alle giornate corte dell'inverno è un fattore che influisce notevolmente sulla secrezione di melatonina e sull'orologio circadiano o biologico. L'orologio biologico è regolato naturalmente su un ritmo di 24 ore e influenza l'umore, l'appetito, il sonno, il metabolismo e molte altre funzioni dell'organismo. Favorisce la secrezione di ormoni come la serotonina e le endorfine. La secrezione di endorfine nel corpo provoca una sensazione di benessere che aiuta a ridurre lo stress, la tensione, la tristezza e l'ansia.

Una volta catturata dalla retina, la serotonina viene stimolata naturalmente dalla luce del giorno. Considerata l'ormone del benessere, la serotonina influisce sull'umore, sulla qualità del sonno, sulla tolleranza al dolore e sulla sazietà. Purtroppo, a causa della mancanza di luce in inverno, l'orologio biologico viene alterato. Questo porta a una stanchezza generale con un calo del morale o sbalzi d'umore. Inoltre, il consumo di pasti troppo abbondanti, troppo dolci o troppo grassi può favorire uno stato di sonnolenza postprandiale.

Per stimolare l'organismo durante l'inverno, è fondamentale avere uno stile di vita sano. A tal fine, è necessario adottare un'alimentazione sana ed equilibrata. Evitare assolutamente i cibi troppo dolci o troppo salati, anche durante le feste. Oltre all'alimentazione, ecco alcune abitudini da adottare.

Svolgere un'attività fisica regolare

Fare sport in inverno aiuta a ritrovare energia e tono. Inoltre, un'attività fisica di oltre 30 minuti favorisce il rilascio di endorfine e la stimolazione delle difese immunitarie. Aiuta l'organismo a combattere le aggressioni invernali e gli sbalzi di temperatura. In questo periodo si può praticare un'attività sportiva come la camminata veloce, lo yoga, gli esercizi in palestra, la corsa, ecc.

Prendere luce e aria fresca

Come già detto, la stanchezza invernale è causata anche dalla mancanza di esposizione alla luce naturale. È quindi importante prendersi qualche minuto di aria fresca ogni giorno facendo delle brevi passeggiate. Se si trascorre la maggior parte del tempo al lavoro, è consigliabile fare una pausa per uscire e godersi il sole. Anche la luminoterapia è un ottimo modo per godere della luce durante la stagione fredda. Questa terapia dolce consiste nell'esporre il corpo a una luce artificiale che imita perfettamente la luce del giorno.

Dormire a sufficienza per rafforzare l'organismo

La qualità del sonno influisce sull'umore, sullo stress e sulla stanchezza. Per questo è importante dormire bene durante i mesi invernali. In generale, per sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno, è necessario dormire tra 7 e 9 ore a notte. In inverno, il corpo spende molte più energie per combattere i cambiamenti invernali. Il corpo avrà quindi bisogno di dormire di più per recuperare.

In ogni caso, durante l'inverno, ma anche in qualsiasi altra stagione, bisogna assicurarsi di avere un ritmo di sonno regolare. È necessario dormire ogni giorno a orari precisi in una stanza con una temperatura compresa tra i 16 e i 19°C. Un piumino caldo, un materasso comodo, il silenzio, il buio... l'ambiente deve essere favorevole a un sonno sereno e riposante.

Per fare il pieno di energia in inverno, è importante mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali. Questi nutrienti si trovano in alcuni alimenti, ma anche negli integratori alimentari.

Alimenti per fare il pieno di energia in inverno

Per fare il pieno di energia e rafforzare il sistema immunitario in inverno, è necessario fare il pieno di vitamine C, D ed E, selenio, zinco e magnesio. Questi nutrienti si trovano in alcuni tipi di frutta e verdura come gli agrumi, le patate dolci, i cavolfiori, i cavolini di Bruxelles, i kiwi, le mele, i legumi, le verdure verdi (spinaci, broccoli, asparagi, ecc.), le pere, le banane, i semi oleosi (noci, mandorle, ecc.) e la frutta secca. Per sfruttare al meglio le sostanze nutritive contenute in questi alimenti, privilegiare la frutta e la verdura di stagione proveniente da agricoltura biologica. Inoltre, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Integratori alimentari per rafforzare l'organismo in inverno

Anche l'assunzione di integratori alimentari ricchi di vitamine e minerali è una soluzione efficace che aiuta a rafforzare il sistema immunitario in inverno. Associata a una dieta adeguata e a uno stile di vita sano, l'assunzione di integratori alimentari consente di evitare carenze di vitamine e nutrienti. Oxylab propone i migliori integratori alimentari a base di vitamine (C, B, D, E), zinco, ferro e iodio per aiutare a combattere la stanchezza invernale e rafforzare il sistema immunitario.

Nella nostra gamma, offriamo anche integratori alimentari a base di piante e spezie come la spirulina, la passiflora, lo zafferano... riconosciuti per i loro benefici sul sistema immunitario e la riduzione della stanchezza. Tutti i nostri prodotti sono privi di conservanti, OGM, nanoparticelle e biossido di titanio. Prodotti in Francia, tutti gli integratori alimentari Oxylabhealthcare sono 100% vegani.

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